Темная сторона креативности - СДВГ, саморазрушение и поиск баланса
Наталия Петренко — практикующий психолог из Казани с 5-летним опытом работы, специализирующаяся на поддержке людей с СДВГ. Наталия помогает своим клиентам не только справляться с трудностями, но и находить сильные стороны в своих особенностях. Она уверена, что СДВГ — это не приговор, а уникальный способ восприятия мира, который при правильном подходе может стать источником вдохновения и успеха.
– Давай начнём с самого интересного. Вот говорят, что люди с СДВГ — это такие "креативные гении", но при этом они часто сами себе враги. Это правда? Или просто стереотип? И для начала давай поясним: что вообще такое СДВГ?
– СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности. Если говорить простыми словами, это особенность работы мозга, при которой человеку сложно концентрироваться, контролировать свои импульсы и усидеть на месте.
Теперь про креативность. Да, люди с СДВГ часто действительно более креативные. Их мозг работает иначе: он постоянно ищет новые стимулы, видит необычные связи между вещами, генерирует идеи. Но проблема в том, что эта креативность часто сопровождается эмоциональной нестабильностью и склонностью к саморазрушающему поведению. Например, человек с СДВГ может придумать гениальную идею, но не довести её до конца, потому что отвлёкся на что-то другое. Или он может увлечься чем-то настолько, что забывает про сон, еду и всё остальное. Это как будто у них есть суперспособность, но она требует огромных затрат энергии и часто выходит из-под контроля.
Так что да, связь между креативностью и СДВГ действительно есть, но это не всегда просто и безоблачно.
– Вы как психолог часто работаете с людьми с СДВГ. Они правда более креативные? Или это просто потому, что их мозг постоянно ищет что-то новое?
– Это во многом связано с тем, что людям с СДВГ сложно регулировать свои эмоции. Они часто чувствуют себя перегруженными, и тогда включаются механизмы "бегства" — например, через аддикции (зависимости, когда человек не может контролировать своё поведение или потребность в чём-то, даже если это вредит его жизни). Это не значит, что все люди с СДВГ склонны к саморазрушению, но они действительно находятся в группе риска.
– Почему люди с СДВГ чаще склонны к саморазрушению? Это из-за их эмоциональной нестабильности, или тут что-то другое?
– Вот смотри, технологии — это палка о двух концах. С одной стороны, они могут помогать, например, напоминать о задачах. Но с другой — они создают огромное количество отвлекающих факторов. Люди с СДВГ легко "залипают" в соцсетях или играх, потому что их мозг постоянно ищет что-то новое и интересное. И вместо того чтобы работать, они могут часами листать ленту.
– Наталия, вот вы говорите, что технологии, которые должны помогать, иногда только усугубляют проблемы. Как так выходит? Почему, например, TikTok для людей с СДВГ — это как ловушка?
– Эффект "залипания" — это когда человек с СДВГ попадает в ловушку бесконечного потребления контента, будь то соцсети, видео на YouTube или игры. И это не просто "ой, я залип на часок", а реальная проблема, которая может длиться часами.
Почему так происходит? Во-первых, мозг человека с СДВГ постоянно ищет новые стимулы. Ему нужно что-то яркое, интересное, что-то, что даст мгновенное удовольствие. А приложения вроде TikTok специально разработаны так, чтобы удерживать внимание: короткие ролики, быстрая смена картинок, бесконечная лента — это идеальная "ловушка" для такого мозга.
Во-вторых, людям с СДВГ сложно переключиться. Они могут начать смотреть одно видео, потом увидеть что-то связанное, потом ещё что-то... И вот уже прошло три часа, а они даже не заметили. Это как будто ты попал в поток, из которого сложно выбраться.
И самое неприятное — это то, что после такого "залипания" человек чувствует себя опустошённым. Вместо того чтобы отдохнуть, он тратит кучу энергии на бессмысленное потребление контента. А потом ещё и винит себя за то, что опять ничего не сделал. Что с этим делать? Важно осознать проблему. Можно использовать техники, которые помогают контролировать время в соцсетях. Например, ставить таймер или использовать приложения, которые блокируют доступ после определённого времени. Но самое главное — это учиться распознавать момент, когда ты начинаешь "залипать", и вовремя останавливаться.
– Как человеку с СДВГ найти баланс между своей креативностью и эмоциональной нестабильностью? Есть ли какие-то лайфхаки?
– Тут важно научиться структурировать своё время. Например, можно использовать техники тайм-менеджмента, но адаптированные под свои особенности. Например, работать короткими отрезками по 20-30 минут, а потом делать перерыв. И обязательно находить время для отдыха и расслабления, чтобы не перегружать себя.
– Что бы вы посоветовали людям с СДВГ, которые хотят развивать свою креативность, но при этом не скатиться в саморазрушение?
– Я бы посоветовала найти хобби, которое помогает выразить креативность, но при этом не вредит. Например, рисование, музыка или даже спорт. И конечно, важно работать с психологом, чтобы научиться справляться с эмоциональными перегрузками.
– Как общественные стереотипы о СДВГ влияют на людей с этим расстройством? И как с этим бороться?
– К сожалению, многие до сих пор считают, что СДВГ — это про "лень" или "недостаток воспитания". Это, конечно, не так. И такие стереотипы только усиливают чувство вины у людей с этим расстройством. Бороться с этим можно через образование — рассказывать, что СДВГ это реальное расстройство, и людям с ним нужна поддержка, а не осуждение.
– Наталия, вот вы говорите, что люди с СДВГ часто "гиперфокусируются". Это же, вроде, хорошо — можно долго и продуктивно работать. Но почему тогда это считается проблемой?
– Гиперфокус — это, конечно, круто, когда ты можешь часами работать над проектом и не замечать времени. Но проблема в том, что это часто происходит в ущерб всему остальному. Человек забывает поесть, поспать, пообщаться с близкими. И потом это выливается в эмоциональное выгорание.
– Вы говорите, что люди с СДВГ часто борются с саморазрушением, но при этом могут быть невероятно креативными. Как думаете, есть ли здесь какая-то связь? Может, эта "тёмная сторона" — это плата за их уникальность? Или, наоборот, это просто стечение обстоятельств, с которым можно справиться?
– О, это очень интересный вопрос. Знаешь, я думаю, что связь действительно есть. Люди с СДВГ часто чувствуют мир острее, глубже. Они видят то, что другие не замечают, но при этом их мозг работает на таких высоких оборотах, что это может приводить к перегрузке. Это как будто у них есть суперспособность, но она требует огромных затрат энергии. С одной стороны, их креативность — это дар. Они могут находить нестандартные решения, видеть красоту в хаосе. Но с другой — их эмоциональная нестабильность и склонность к саморазрушению — это цена за этот дар.
Но я верю, что с этим можно справиться. Главное — научиться управлять своей энергией, находить баланс и не бояться просить помощи. Ведь даже супергероям иногда нужен отдых и поддержка.